Slow jogging – zdrowie w tempie slow!

Czy wiesz, że bieganie w wolnym tempie, znane jako slow jogging, może przynieść więcej korzyści zdrowotnych niż intensywne treningi? To japońska metoda biegania, opracowana przez prof. Hiroakiego Tanakę, która stawia na niską intensywność i radość z ruchu. Dzięki swojej prostocie i bezpieczeństwu, slow jogging to idealna aktywność dla osób w każdym wieku, także dla początkujących.

Dlaczego warto zacząć slow jogging?

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences wykazały, że regularny slow jogging poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pomaga spalać kalorie oraz wspiera zdrowie stawów, bez ryzyka przeciążenia.

Korzyści slow joggingu:

1. Poprawa wydolności serca i płuc – slow jogging wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy.

2. Spalanie kalorii – mimo wolnego tempa, ruch jest efektywny i wspomaga redukcję masy ciała.

3. Mniejsze ryzyko kontuzji – brak intensywnych uderzeń chroni stawy i kręgosłup.

4. Redukcja stresu – łagodny ruch pomaga wyciszyć umysł i poprawić nastrój.

5. Uniwersalność – to aktywność dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.

Jak zacząć?

Aby slow jogging był bezpieczny i skuteczny:

• Biegaj na śródstopiu, w tempie "niko niko" (japońskie określenie na "z uśmiechem").

• Utrzymuj prędkość, przy której możesz swobodnie rozmawiać.

• Nie forsuj się – lepiej krócej i częściej niż za dużo na raz.

• Zadbaj o wygodne buty i rozgrzewkę przed treningiem.

Dla kogo slow jogging?

✅ Dla osób początkujących i tych z nadwagą.

✅ Dla seniorów i osób po kontuzjach.

✅ Dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie bez forsowania organizmu.

Przeciwwskazania

Choć slow jogging jest łagodną formą aktywności, skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• Masz choroby serca, nieuregulowane nadciśnienie lub poważne problemy z układem ruchu.

• Występują u Ciebie przewlekłe dolegliwości zdrowotne.

Zacznij z nami – zajęcia bezpłatne.

Dołącz do zajęć slow joggingu grupy RunForFun organizowanych przez Stowarzyszenie NSAS. To część naszej misji propagowania zdrowego stylu życia. Spotkania są prowadzone przez instruktora slow joggingu, Emilkę oraz fizjoterapeutkę Dorotę, które zadbają o Twój komfort i bezpieczeństwo.

Nie czekaj! Wprowadź ruch w swoje życie w spokojnym tempie i poczuj różnicę.

Jak biegać zimą, żeby nie zachorować? 🏃❄️

Bieganie zimą może być świetnym sposobem na utrzymanie formy i poprawę odporności, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu i uniknąć przeziębienia:

1️⃣ Ubieraj się warstwowo

Zasada "na cebulkę" sprawdzi się najlepiej. Wybierz odzież termoaktywną jako pierwszą warstwę, ciepłą bluzę i wiatroszczelną kurtkę na wierzch. Pamiętaj o rękawiczkach, czapce lub opasce na uszy.

2️⃣ Dbaj o drogi oddechowe

Oddychanie zimnym powietrzem może podrażniać gardło. Osłoń usta i nos chustą lub kominem sportowym, aby ogrzać powietrze przed wdechem.

3️⃣ Rozgrzewka przed wyjściem

Zacznij od kilku minut rozgrzewki w domu, aby podnieść temperaturę ciała i przygotować mięśnie na wysiłek.

4️⃣ Nie przesadzaj z tempem

Bieganie w mroźnych warunkach jest większym obciążeniem dla organizmu. Postaw na umiarkowane tempo i krótsze dystanse.

5️⃣ Zmiana odzieży po treningu

Po powrocie do domu od razu zdejmij wilgotne ubrania i weź ciepły prysznic. To kluczowe, aby nie wyziębić organizmu.

Bieganie zimą może być zdrowe i przyjemne, jeśli zadbasz o odpowiedni strój i rozsądnie podejdziesz do treningów. 🌬️

Namaste 💕 

#BieganieZimą #ZdrowyStylŻycia #ZimowyTrening #Biegacze #SportToZdrowie

#SlowJogging #ZdrowieWTakcieSlow #NSAS #ZdrowyStylŻycia #TreningDlaKażdego #RuchZDorotą #BieganieBezKontuzji