Tajemnice kobiecego libido: Co wpływa na pożądanie?

Ajurweda, starożytny system medycyny indyjskiej, identyfikuje trzy główne filary zdrowia, znane jako "tri-upastambha". Są to:

1. Aahara (odpowiednia dieta): Zbilansowane i dostosowane do indywidualnych potrzeb odżywianie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia. Badania wskazują, że dieta zgodna z zasadami ajurwedy może wspierać równowagę energetyczną organizmu i zapobiegać wielu schorzeniom.

2. Nidra (odpowiedni sen): Regenerujący sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ajurweda podkreśla znaczenie regularnego rytmu snu dla zachowania równowagi w organizmie.

3. Brahmacharya (uregulowana aktywność seksualna): Kontrolowana i świadoma aktywność seksualna przyczynia się do zachowania energii życiowej i ogólnego dobrostanu. Ajurweda zaleca umiarkowanie w tej sferze życia jako element zdrowego stylu życia.

Zachowanie równowagi między tymi trzema filarami jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i harmonii w życiu człowieka. 

Definicja pojęcia libido z uwzględnieniem różnych dziedzin nauki

1. Psychologia i psychoanaliza

W psychologii termin "libido" został spopularyzowany przez Zygmunta Freuda, ojca psychoanalizy. Według Freuda libido to energia psychiczna związana z popędem seksualnym, która jest podstawowym motorem ludzkiego zachowania. Freud pisał, że libido "reprezentuje siłę napędową pragnień erotycznych" i jest kluczowym elementem w jego teorii rozwoju psychoseksualnego. Uważał, że energia ta jest dynamiczna i zmienia swoje kierunki oraz intensywność na różnych etapach życia.

"Libido jest wyrazem energii popędu seksualnego, która leży u podstaw nie tylko miłości, ale także wielu innych form twórczości ludzkiej."

(Z. Freud, "Wstęp do psychoanalizy")

2. Psychologia analityczna (Carl Gustav Jung)

Carl Gustav Jung, będący uczniem Freuda, interpretował libido w sposób bardziej ogólny. W jego ujęciu libido nie ogranicza się jedynie do energii seksualnej, ale jest życiową energią psychiczną, która napędza wszelkie formy działania i zainteresowań człowieka.

"Libido jest uniwersalną energią życiową, która kieruje człowiekiem ku realizacji jego potencjału."

(C.G. Jung, "Typy psychologiczne")

3. Biologia i neuropsychologia

Z perspektywy biologii libido odnosi się do biologicznego popędu seksualnego, który jest regulowany przez układ hormonalny. Hormony, takie jak testosteron u mężczyzn i estrogeny u kobiet, odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu poziomu libido. Dodatkowo neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, wpływają na odczuwanie przyjemności i pożądania seksualnego.

Dr Helen Fisher, ekspertka w dziedzinie antropologii biologicznej, wskazuje, że libido jest związane z podstawowymi mechanizmami neurochemicznymi, które kształtowały ludzką ewolucję:

"Libido jest nie tylko wynikiem aktywności hormonalnej, ale także istotnym elementem procesu wiązania się i reprodukcji, wspieranym przez system dopaminowy mózgu."

(H. Fisher, "Why We Love")

4. Socjologia i antropologia

Z perspektywy społeczno-kulturowej libido może być postrzegane jako konstrukt kształtowany przez normy, wartości i kontekst kulturowy. Antropolodzy, jak Margaret Mead, podkreślali, że wyrażanie libido różni się między kulturami i jest silnie zależne od kontekstów społecznych i norm moralnych.

Podsumowując, libido to wielowymiarowe pojęcie, które można zrozumieć jako:

• energię psychiczną popędu seksualnego w psychoanalizie (Freud),

• uniwersalną energię życiową w psychologii analitycznej (Jung),

• biologiczny popęd regulowany przez hormony i neuroprzekaźniki (biologia),

• konstrukt społeczno-kulturowy (socjologia).

Każda z tych interpretacji podkreśla różne aspekty tej złożonej koncepcji, co czyni ją centralnym tematem wielu naukowych dyskusji.

Obniżone libido u kobiet.

Spadek libido u kobiet może być spowodowany wieloma czynnikami natury fizycznej, psychicznej oraz społecznej. Poniżej przedstawiam główne przyczyny obniżonego popędu seksualnego u kobiet, poparte literaturą naukową i medyczną:

1. Zaburzenia hormonalne. Niedoczynność tarczycy, hiperprolaktynemia czy zmiany poziomu estrogenów i testosteronu mogą wpływać na libido.

2. Stres i przemęczenie. Przewlekły stres i zmęczenie obniżają zainteresowanie aktywnością seksualną.

3. Problemy w związku. Konflikty, brak komunikacji czy emocjonalnej bliskości z partnerem mogą prowadzić do spadku libido.

4. Choroby przewlekłe. Schyłkowa niewydolność nerek, cukrzyca czy depresja mogą wpływać na obniżenie popędu seksualnego.

5. Leki. Niektóre leki, zwłaszcza antydepresanty, mogą mieć wpływ na libido.

6. Brak snu. Niedobór snu może prowadzić do obniżenia poziomu libido.

7. Dieta i styl życia. Niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej mogą wpływać na poziom libido.

8. Fobie seksualne i rygoryzm religijny. Obawy związane z aktywnością seksualną czy restrykcyjne przekonania religijne mogą hamować popęd seksualny.

9. Zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym. Wahania hormonalne w trakcie cyklu mogą wpływać na poziom libido.

10. Menopauza. Spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy może prowadzić do obniżenia libido.

Zrozumienie tych czynników jest kluczowe dla diagnozy i leczenia problemów z libido u kobiet. W przypadku utrzymujących się trudności zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą.

Obniżone libido z perspektywy ajurwedy.

W Ajurwedzie obniżenie libido u kobiet jest często związane z zaburzeniami równowagi dosz – podstawowych energii biologicznych: Vata, Pitta i Kapha. Każda z nich odgrywa specyficzną rolę w funkcjonowaniu organizmu, a ich nierównowaga może wpływać na zdrowie seksualne.

Zaburzenia dosz wpływające na obniżenie libido:

1. Vata: Nadmierna aktywność Vata może prowadzić do lęku, stresu i niepokoju, co negatywnie wpływa na pożądanie seksualne.

2. Pitta: Nadmierna Pitta może powodować irytację, złość i nadmierne oczekiwania, co również może obniżać libido.

3. Kapha: Nadmierna Kapha prowadzi do letargu, apatii i braku zainteresowania aktywnością seksualną.

Balansowanie dosz w celu poprawy libido:

• Vata: Stosowanie ciepłych, odżywczych pokarmów, regularne rutyny i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, mogą pomóc w uspokojeniu Vata.

• Pitta: Unikanie gorących, pikantnych potraw oraz praktykowanie chłodzących technik oddechowych może pomóc w redukcji nadmiaru Pitta.

• Kapha: Aktywność fizyczna, lekkostrawna dieta i unikanie ciężkich, tłustych potraw mogą pomóc w redukcji nadmiaru Kapha.

Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego kobiet. Poniżej przedstawiam składniki pokarmowe, które mogą wspierać libido, oraz te, których nadmierne spożycie może je obniżać.

Składniki wspierające libido u kobiet: cynk, selen, witamina D, arginina, kwasy tłuszczowe omega-3.

Produkty mogące obniżać libido u kobiet to alkohol, którego nadmierne spożycie może tłumić popęd seksualny. tłuste potrawy (dieta bogata w tłuszcze nasycone może negatywnie wpływać na libido), cukry proste. Nadmierne spożycie soli może prowadzić do problemów z ciśnieniem krwi, co wpływa na libido. Nadmiar kofeiny może również prowadzić do problemów z libido.

Dr Vasant Lad, uznany specjalista w dziedzinie ajurwedy, zaleca naturalne metody wspierające kobiety zmagające się z obniżonym libido. Poniżej przedstawiam kilka zaleceń opartych na jego wskazówkach:

1. Mleko z szafranem i migdałami

Składniki: 1 szklanka ciepłego mleka (najlepiej pełnotłustego), 2-3 nitki szafranu, 5-6 namoczonych i obranych migdałów, 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie), 1 łyżeczka ghee, szczypta gałki muszkatałowej

Przygotowanie:

1. Namocz migdały przez noc, obierz ze skórki i zmiksuj na gładką pastę.

2. Podgrzej mleko, dodaj szafran i pastę migdałową, gałkę muszkatałową i ghee

3. Dokładnie wymieszaj i gotuj na małym ogniu przez 2-3 minuty.

4. Po przestudzeniu do temperatury letniej, dodaj miód.

Stosowanie: spożywaj wieczorem przed snem.

Przeciwwskazania: Osoby z nietolerancją laktozy powinny unikać mleka krowiego; można zastąpić je mlekiem roślinnym, Szafran w nadmiernych ilościach może być szkodliwy; nie przekraczaj zalecanej ilości.

2. Churna z Ashwagandhy i Shatavari

Składniki: 1 część proszku z ashwagandhy, 1 część proszku z shatavari, 1/2 części proszku z imbiru (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie składniki i przechowuj w szczelnym pojemniku.

Stosowanie: zażywaj 1 łyżeczkę mieszanki dwa razy dziennie, popijając ciepłą wodą lub mlekiem.

Przeciwwskazania: kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, osoby z zaburzeniami hormonalnymi lub przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem.

3. Olej sezamowy do masażu (Abhyanga)

Składniki: Ciepły olej sezamowy (organiczny, tłoczony na zimno)

Stosowanie: Wykonuj delikatny masaż całego ciała ciepłym olejem sezamowym przed kąpielą lub prysznicem. Pozostaw olej na skórze przez 15-20 minut, następnie spłucz ciepłą wodą.

Przeciwwskazania: Unikaj masażu w przypadku gorączki, infekcji skórnych lub stanów zapalnych.

4. Herbata z nasion kopru włoskiego i kozieradki

Składniki: 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego, 1 łyżeczka nasion kozieradki, 2 szklanki wody

Przygotowanie:

1. Zagotuj wodę, dodaj nasiona i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut.

2. Przecedź i pij ciepłą herbatę.

Stosowanie: Spożywaj 1-2 razy dziennie.

Przeciwwskazania: Osoby z alergią na którykolwiek ze składników powinny unikać tej herbaty. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem.

5. Migdały 

Jedz dziennie 10 surowych, namoczonych przez noc migdałów. Przed zjedzeniem zdejmij skórkę.

6. Daktyle

Namocz 10 świeżych daktyli w słoiku z 1/4 litra ghee. Dodaj lyżeczkę imbiru, 1/3 łyżeczki kardamonu i szczyptę szafranu. Przykryj i zostaw na 2 tygodnie w cieplym miejscu. Zjadaj jednego daktyla dziennie wczesnym rankiem.

7.Pranayama i medytacja

Praktyka: Regularne ćwiczenia oddechowe, takie jak Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie przez nozdrza), mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

Medytacja przez 10-15 minut dziennie wspiera równowagę emocjonalną.

• Przeciwwskazania: Osoby z problemami oddechowymi powinny skonsultować się z nauczycielem jogi przed rozpoczęciem praktyki pranayamy.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii lub suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą ajurwedyjskim, aby dostosować zalecenia do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Zioła w służbie kobiecości

Oto zióła, które mogą wspierać kobiece libido oraz promować relaksację i rozluźnienie, wraz z informacjami na temat ich stosowania:

Shatavari (Asparagus racemosus) 

Tradycyjnie stosowane w Ajurwedzie jako tonik dla kobiet, shatavari może wspierać równowagę hormonalną i poprawiać libido. Zazwyczaj przyjmuje się w formie kapsułek lub proszku, zgodnie z zaleceniami producenta.

Ashwagandha (Withania somnifera) 

Znana jako adaptogen, ashwagandha pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, co może pośrednio wpływać na poprawę libido. Stosuje się ją w formie kapsułek, proszku lub naparów, zgodnie z zaleceniami producenta.

 Żeń-szeń chiński (Panax ginseng) 

Uznawany za adaptogen, który pomaga w redukcji stresu, zwiększa energię i poprawia krążenie krwi, co może wspierać libido. W badaniach wykazano, że żeń-szeń chiński wpływa na poprawę funkcji seksualnych poprzez zwiększenie przepływu krwi w narządach płciowych i równoważenie hormonów.Zaleca się przyjmowanie ekstraktu w kapsułkach (200–400 mg dziennie) lub w formie naparów z korzenia.Najlepiej stosować przez 6–8 tygodni, po czym zrobić przerwę.Unikać w przypadku nadciśnienia lub zaburzeń krzepnięcia krwi.

Kora kotława (Erythrina mulungu)

Tradycyjnie używana w medycynie południowoamerykańskiej do redukcji stresu, niepokoju i poprawy nastroju. Jej działanie relaksujące wspiera kobiety z problemami libido wynikającymi z napięcia nerwowego. Przygotować napar z 1–2 łyżeczek sproszkowanej kory, zalewając ją wrzątkiem i parząc przez 10 minut, pić 1–2 razy dziennie. Należy unikać długotrwałego stosowania; zalecane są przerwy po 4–6 tygodniach kuracji.

Muira puama (Ptychopetalum olacoides)

Znana jako "drzewo potencji," wspomaga libido i zwiększa wrażliwość na bodźce seksualne. Badania wykazały, że działa tonizująco na układ nerwowy i hormonalny, poprawiając funkcje seksualne. 

Ekstrakt z kory lub korzenia: 300–500 mg dziennie przyjmuje się w formie herbaty: 1 łyżeczka sproszkowanej rośliny na szklankę wrzątku, parzyć 10–15 minut. Nie stosować w przypadku ciąży lub karmienia piersią.

Korzeń maca (Lepidium meyenii)

Bogaty w aminokwasy, witaminy i minerały, korzeń maca reguluje gospodarkę hormonalną, zwiększa poziom energii i poprawia libido.W badaniach potwierdzono pozytywny wpływ macy na funkcje seksualne i płodność. Stosujemy w postaci proszku: 1–3 łyżeczki dziennie, dodane do koktajli, owsianki lub wody. Należy stosować regularnie przez co najmniej 6–8 tygodni, aby zauważyć efekty.

Dziurawiec (Hypericum perforatum)

Stosowany w łagodzeniu objawów depresji i stresu, co może wpływać na poprawę nastroju i relaksację. Najczęściej spożywany w formie naparów lub kapsułek, zgodnie z zaleceniami producenta.

Melisa (Melissa officinalis)

 Znana ze swoich właściwości uspokajających, melisa pomaga w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Stosuje się ją w formie naparów, pijąc 1-2 filiżanki dziennie, szczególnie przed snem.

Lawenda (Lavandula angustifolia)

 Działa uspokajająco i relaksująco, wspomagając redukcję napięcia nerwowego. Można stosować napary z kwiatów lawendy lub korzystać z olejku lawendowego w aromaterapii.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku przyjmowania innych leków lub istniejących schorzeń.

Joga 

Joga, jako integralna część ajurwedy, odgrywa istotną rolę w promowaniu zdrowia seksualnego kobiet. Regularna praktyka jogi może przyczynić się do poprawy libido poprzez redukcję stresu, równoważenie gospodarki hormonalnej oraz zwiększenie świadomości ciała.

Wpływ jogi na libido u kobiet:

• Redukcja stresu: Joga pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co pozytywnie wpływa na popęd seksualny.

• Równowaga hormonalna: Regularne praktykowanie jogi może stabilizować poziom hormonów, co jest kluczowe dla zdrowego libido.

• Poprawa krążenia: Asany zwiększają przepływ krwi w okolicach miednicy, co może intensyfikować doznania seksualne.

Zalecane pozycje jogi:

1. Bhujangasana (Pozycja Kobry): Wzmacnia mięśnie dna miednicy i poprawia krążenie w narządach rozrodczych.

2. Setu Bandhsarvangasana (Pozycja Mostu): Otwiera klatkę piersiową i stymuluje tarczycę, wspierając równowagę 

3. Baddha Konasana (Pozycja Spętanego Kąta): Rozciąga wewnętrzne partie ud i poprawia elastyczność miednicy, co może zwiększać komfort podczas stosunku.

4. Ustrasana (Pozycja Wielbłąda): Otwiera klatkę piersiową i zwiększa przepływ energii w ciele, co może podnosić poziom energii seksualnej.

5. Savasana (Pozycja Trupa): Głęboka relaksacja, która redukuje stres i napięcie, sprzyjając lepszemu samopoczuciu seksualnemu.

Badania opublikowane w "The Journal of Sexual Medicine" wskazują, że 12-tygodniowa praktyka jogi może znacząco poprawić funkcje seksualne u kobiet, zwłaszcza w obszarach takich jak podniecenie, nawilżenie i orgazm.

W ajurwedzie joga jest uważana za kluczowy element utrzymania równowagi energetycznej i zdrowia seksualnego. Regularna praktyka asan, pranajamy (ćwiczeń oddechowych) i medytacji pomaga w harmonizacji dosz, co przekłada się na poprawę libido i ogólnego samopoczucia. Włączenie powyższych pozycji jogi do codziennej rutyny może wspierać zdrowie seksualne kobiet, jednak przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zaleca się konsultację z nauczycielem jogi lub specjalistą medycyny ajurwedyjskiej.

Aby lepiej zrozumieć, jak praktyka jogi może wspierać libido, zapraszam Cię na niedzielne zajęcia jogi.
Wkrótce  ukaże się również materiał na kanale YOUtube - nie omieszkam Cię o tym poinformować.

Namaste 🧘💕

Chcesz wsparcia i indywidualnego doboru terapii,  zapraszam Cię na konsultację ajurwedyjską, terapie ajurwedyjskie oraz na terapie punktów Marma.